Más disciplina.
Crear una rutina de ejercicios de gimnasio es sin duda una tarea complicada, hay demasiada información y opiniones sobre el tema y como es habitual en el mundo del fitness, muchas veces estas opiniones son contradictorias.
Además, existen muchas variables a tener en cuenta, como tus objetivos, tu cuerpo, disponibilidad, preferencias, nivel, tipos de ejercicios, repeticiones, intensidad, frecuencia, volumen y un sin fin de cosas a considerar.
Entonces ¿qué hago? Te estarás preguntando… pues en este artículo te lo voy a explicar paso a paso y de una manera sencilla. Te enseñaré a crear una rutina de gimnasio que te permita ganar masa muscular y fuerza maximizando los resultados.
Piensa que esto se puede hacer todo lo complicado que quieras, pero ten cuenta que de todo el conocimiento que ganes sobre nutrición y ejercicio, el 20% te va a proporcionar el 80% de los resultados, y en esto es en lo que nos vamos a centrar, así que empecemos por el principio.
También ten en cuenta que la nutrición es igual o más importante que el entrenamiento en el gimnasio. Una ingesta adecuada de los macronutrientes principales, carbohidratos, grasas y en especial proteína, son fundamentales.
Cómo Crear La Rutina De Gimnasio Perfecta
Estar en forma y tener una buena figura no significa pasarse horas y horas en el gimnasio, tampoco significa tener que hacer todos los ejercicios posibles ni morirse de hambre con una dieta.
La clave está en saber elegir los ejercicios correctos, los que te den los mejores resultados en el tiempo que le puedes dedicar a entrenar. También es importante combinarlo con una dieta equilibrada que nos aporte los macronutrientes y calorías que necesitamos en función de nuestros objetivos.
Yo personalmente, que de perder el tiempo en el gimnasio sé un rato, te puedo decir que para crear una rutina efectiva esta ha de cumplir con el siguiente criterio:
- Entrenar un mínimo de tres días por semana, hasta un máximo de seis.
- Cada entrenamiento ha de durar aproximadamente de 30 a 80 minutos.
- Incluir ambos, entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
- Entrenar de dos a tres grandes grupos musculares por entrenamiento.
- Hacer de 9 a 18 sets por entrenamiento.
