Més disciplina.
Crear una rutina d’exercicis de gimnàs és sens dubte una tasca complicada, hi ha massa informació i opinions sobre el tema i com és habitual al món del fitness, moltes vegades aquestes opinions són contradictòries.
A més, hi ha moltes variables a tenir en compte, com els teus objectius, el teu cos, disponibilitat, preferències, nivell, tipus d’exercicis, repeticions, intensitat, freqüència, volum i una infinitat de coses a considerar.
Aleshores què faig? T’estaràs preguntant… doncs en aquest article t’ho explicaré pas a pas i d’una manera senzilla. T’ensenyaré a crear una rutina de gimnàs que permeti guanyar massa muscular i força maximitzant els resultats.
Pensa que això es pot fer tan complicat com vulguis, però tingues en compte que de tot el coneixement que guanyis sobre nutrició i exercici, el 20% et proporcionarà el 80% dels resultats, i en això és en el que marxem a centrar, així que comencem pel principi.
També tingues en compte que la nutrició és igual o més important que l’entrenament al gimnàs. Una ingesta adequada dels macronutrients principals, carbohidrats, greixos i en especial proteïna, són fonamentals.
Com crear la Rutina de Gimnàs Perfecta
Estar en forma i tenir una bona figura no significa passar-se hores i hores al gimnàs, tampoc significa haver de fer tots els exercicis possibles ni morir-se de gana amb una dieta.
La clau és saber triar els exercicis correctes, els que et donin els millors resultats en el temps que el pots dedicar a entrenar. També és important combinar-ho amb una dieta equilibrada que ens aporti els macronutrients i calories que necessitem en funció dels nostres objectius.
Jo personalment, que de perdre el temps al gimnàs sigues una estona, et puc dir que per crear una rutina efectiva aquesta ha de complir amb el següent criteri:
- Entrenar un mínim de tres dies per setmana, fins a un màxim de sis.
- Cada entrenament ha de durar aproximadament de 30 a 80 minuts.
- Incloure tots dos, entrenament de resistència i cardiovascular.
- Entrenar de dos a tres grans grups musculars per entrenament.
- Fer de 9 a 18 sets per entrenament.
