Entrenament d’una hora!
Una forma d’estructurar un entrenament d’una hora és fer 20 minuts de treball cardiovascular, 20 minuts d’entrenament de resistència i 10 minuts d’exercicis bàsics i flexibilitat. Això deixa espai per a un escalfament de cinc minuts i un refredament de cinc minuts.
Entrenament d’una hora: tot el que heu de fer en 60 minuts per estar en forma o perdre pes
Perquè l’exercici sigui equilibrat i no tinguis lesions, has d’incloure tres tipus d’entrenaments als teus 60 minuts d’exercicis: cardiovascular, entrenament de força o resistència i exercicis de flexibilitat o de core. Una forma d’estructurar un entrenament d’una hora és fer 20 minuts de treball cardiovascular, 20 minuts d’entrenament de resistència i 10 minuts d’exercicis bàsics i flexibilitat. Això deixa espai per a un escalfament de cinc minuts i un refredament de cinc minuts. Els cinc minuts d’escalfament pot ser caminar a bon pas mentre movem els braços imitant el moviment d’un molí de vent. Més tard, podem fer una cursa de 20 minuts canviant el ritme. Per exemple, 4 minuts a un trot còmode, un minut de sprint o pujant la velocitat de manera considerable. Els 20 minuts de resistència o força han d’estar dedicats a exercicis com l’aixecament de pes, dedicant-los cada dia a una zona específica del cos. Però si no comptem amb pesos, podem fer exercicis com push ups, esquats o burpees.
La fase següent estaria dedicada al core oa la flexibilitat. Aquí podem fer feina d’abdominals o fins i tot fer algun moviment de ioga. Per acabar, els 5 minuts finals han d’estar dedicats a refredar el cos: pot ser un petit passeig o una sèrie d’estiraments.
Hàbit alimentari per al millor rendiment
La quantitat de pes que vulguis perdre depèn del tipus i de la intensitat de l’exercici que facis i del que mengis. L’objectiu número u és cremar més calories de les que ingereixis.
Si el teu objectiu de pèrdua de pes és lent i constant, intenta perdre 0,5 quilos o 1 quilo a la setmana. Com que cremar 1.000 calories en un entrenament d’una hora no és realista, cal reduir el consum de calories en almenys 500 cada dia. Tot i això, cremar 500 calories en una hora és realista, sempre que ho faci de la manera correcta.